[다이어트/건강] 간헐적 단식의 장단점

최근에 간헐적 단식이 열풍입니다.

​

저는 3끼를 모두 쌀밥으로 챙겨먹어왔던 밥충이지만 최근에 간헐적단식으로 다이어트를 했고, 간헐적 단식의 장단점을 공유해보려고 해요.

​

장점

1) 인슐린저항성을 낮춘다.

- 비만과 각종 성인병을 유발하는 당에 대한 인슐린저항성을 개선시켜 혈당을 낮추는데 큰 도움을 줍니다.

​

2) 체중감량에 효과적이다.

- 힘든 운동을 하지 않아도 다이어트에 효과적입니다. 장시간의 공복유지시 우리 몸에 남아있는 탄수화물이 없기때문에 축척되어있는 지방을 태워 에너지원으로 사용하게 되죠. 공복만 유지해도 지방이 타는 셈입니다.

​

3) 세포를 젊게한다. (feat노화방지)

- 우리가 나이를 먹어가듯 우리몸의 세포도 나이가 먹어가게 마련입니다. 공복유지는 우리몸에서 오토파지 메커니즘을 일으킵니다. 오래된 세포(노폐물)을 먹어치워 우리몸을 깨끗하게 하는것이죠. 공복시스템은 우리몸을 가볍게 하고 젊어지게 만듭니다.

​

단점

1) 영양불균형

- 식사를 하는 시간이 줄어들고 공복시간이 길어짐에 따라 우리몸에서 필수 영양분을 공급해주어야 하는데 정해진 시간에 많은 영양분을 챙겨먹지 못해서 영양불균형이 발생할 수 있습니다.

​

2) 스트레스로 인한 폭식의 가능성

- 지나친 공복상태는 음식에 대한 강한 열망으로 한끼 식사에서 폭식을 유발할 가능성이 있습니다. 이는 3끼식사를 할때보다 건강에 더 않좋은 결과를 초래하게 됩니다.

​

<결론>

1. 간헐적 단식은 다이어트에 효과적이고 우리몸을 건강하게 하지만

2. 지나친 단식은 득보다 실이 많다.

​

이상입니다. 오늘도 편안한 하루 되시기 바랍니다. 감사합니다.